對于夏季天氣炎熱，久久不能入眠怎么辦？別急，不妨試試這5招以及關(guān)于天氣越來越熱睡不著的題，大家都眾說紛紜，讓小編帶來了解一下吧！

夏季天氣炎熱，加上蚊蟲叮咬，會影響睡眠質(zhì)量。良好的睡眠對于身體健康至關(guān)重要，但有些人還是因為夏季炎熱而翻來覆去睡不著。他們應(yīng)該做什么？

夏天天氣熱睡不著怎么辦？

1、改善睡眠環(huán)境

夏天睡太硬的床會引起骨痛。如果有條件的話，可以開著空調(diào)睡一整夜，床上鋪上薄被。臥室溫度應(yīng)保持在25左右，門窗留有縫隙，以利通風(fēng)。這樣可以隔離外界噪音，保持臥室適宜的溫度，提高睡眠質(zhì)量。夏季，紫外線強，白天氣溫高。全天高溫會使室內(nèi)溫度升高。白天盡量用紗簾遮擋陽光，晚上則打開窗戶通風(fēng)降溫。

2.選擇好的床上用品

夏天，首選棉質(zhì)床單，因為天然纖維可以吸收皮膚表面的水分，達(dá)到?jīng)鏊男Ч?。盡量選擇竹質(zhì)或亞麻質(zhì)的墊子，它們具有良好的透氣性、吸熱性、吸汗性。床頭周圍不應(yīng)有強光源。枕頭要符合頸椎的生理曲度。枕頭的高度以拳頭左右為宜，這樣可以保持頸部的弧度。上床睡覺后，脫掉所有腰帶、內(nèi)衣、頭帶和發(fā)夾。不要穿塑身衣睡覺，不利于身心放松，影響血液循環(huán)和皮膚通氣。

3、適當(dāng)補充水分

夏季，氣溫較高，人體會通過出汗帶走部分水分，以維持體溫平衡。很多人在睡前喝冰鎮(zhèn)飲料來散熱，這樣不利于身體吸收，反而增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量?？梢陨倭慷啻魏人?，睡前喝100毫升白開水即可。

4、用熱水洗澡

經(jīng)過一天的工作，再加上酷暑，人們回到家總是感到身心疲憊。睡前洗一個小時熱水澡，可以放松緊張的神經(jīng)，緩解疲勞。它還可以排除體內(nèi)的汗液，降低基礎(chǔ)體溫，幫助人們快速入睡。

5.擦洗地板或家具以降低室內(nèi)溫度。

夏季高溫很容易影響睡眠質(zhì)量。在沒有空調(diào)和風(fēng)扇的情況下，睡前不妨用冷水擦拭和清潔地板、墊子和家具。這樣可以降低室內(nèi)溫度，讓人有一個良好的睡眠。

溫馨提示

睡覺前你應(yīng)該保持冷靜。你不應(yīng)該與別人爭論或想太多。晚餐盡量不要吃烤肉串和喝啤酒。這些都是高熱量、高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，影響睡眠質(zhì)量。晚餐安排在19:00左右。吃得清淡，吃飽70%。另外，睡前不宜吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥或大蒜等，會引起胃灼熱和消化不良，干擾睡眠。

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