這個(gè)文章主要給大家講解10組動(dòng)圖，點(diǎn)燃你冬季健身熱情！，和天氣冷的健身圖片的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助。

冬天天氣寒冷，健身是不是有點(diǎn)困難？下面10組動(dòng)畫(huà)讓你快速掌握技巧，練就好身材。

1.螃蟹漫步

動(dòng)作要領(lǐng)走路前，人呈微蹲姿勢(shì)，雙腳腳后跟展開(kāi)45度，像螃蟹一樣側(cè)身行走。

主要功能發(fā)展大腿肌肉力量。

注意速度要適當(dāng)。

2.推小車

動(dòng)作要領(lǐng)兩人合力，后者抬起前者的腿，前者雙手撐地，左右手交替前進(jìn)，如推車般向前行駛。

主要功能發(fā)展肩帶肌肉力量。

注意不要將后者推得太快，以免造成前者無(wú)法支撐而受傷。

3.啞鈴臂在頸后屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)雙手握住鈴鐺，將其伸直至頭頂上方，握住鈴鐺放低至身體后方，越低越好，然后將鈴鐺向上舉起還原。

主要功能發(fā)展肱三頭肌力量。

注意動(dòng)作過(guò)程中，避免身體晃動(dòng)，啞鈴重量不宜過(guò)重，以免拉傷肌肉。

4.啞鈴舉臂

動(dòng)作要領(lǐng)雙腿做弓步，雙手握住啞鈴拉至腰部，然后慢慢將啞鈴放回身體兩側(cè)，整個(gè)過(guò)程保持身體緊張。

主要功能發(fā)展肱三頭肌力量。

注意不要掉落得太快，否則可能會(huì)導(dǎo)致肩帶拉傷。

5.啞鈴?fù)εe

動(dòng)作要領(lǐng)站直，雙手各放一個(gè)啞鈴于肩上，雙手將啞鈴舉過(guò)頭頂，反復(fù)練習(xí)。

主要功能發(fā)展三角肌、二頭肌、三頭肌力量。

注意下落時(shí)啞鈴應(yīng)緩慢下降，避免沖動(dòng)和扭傷。

6.青蛙跳躍

動(dòng)作要領(lǐng)雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，擺動(dòng)雙臂，收腹，協(xié)調(diào)下蹲。起飛時(shí)重心從腳后跟轉(zhuǎn)移到前腳掌。雙手以45度角起飛?？罩懈叨纫?，然后收腹，雙腳向前伸展。雙手放回原位，腳后跟先著地。

主要功能鍛煉腿部肌肉和腹部肌肉。

注意開(kāi)始時(shí)應(yīng)先熱身，防止肌肉拉傷。一步一步來(lái)，不要著急。

7、原地蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)左右腳站立，腳尖平行，屈膝下蹲或半蹲，雙臂自然向后擺。然后快速抬起雙腿，使身體完全伸直。同時(shí)，雙臂快速向前向上擺動(dòng)，用腳尖踢地，跳起。落地時(shí)，腳底接觸地面以起到緩沖作用。

主要功能發(fā)展膝、足屈曲肌力和跳躍能力。

注意跌倒時(shí)一定要墊好身體，以免膝蓋受傷。

8.弓步、換腿、跳躍

動(dòng)作要領(lǐng)前腿拱起，后腿伸直，挺胸下腰，沉臀合臀，雙腳置于一條垂直線上，兩腿交替進(jìn)行。

主要功能發(fā)展股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌、足屈肌的力量和跳躍能力。

注意穩(wěn)定性要好，避免扭腳。

9.腳后跟抬高

動(dòng)作要領(lǐng)腳跟抬起至最高點(diǎn)，腳跟落下時(shí)用力。

主要功能發(fā)展踝關(guān)節(jié)和比目魚(yú)肌力量。

注意抬起腳時(shí)應(yīng)指向上方，以免腳扭傷。

10.俯臥并從兩端站起來(lái)

動(dòng)作要領(lǐng)平躺在地上，以腹部為支撐點(diǎn)，向上抬起上身和雙腿，重復(fù)。

主要功能發(fā)展肌肉力量，伸展軀干、伸展臀部。

注意提升高度不需要太高，不能使用爆發(fā)力。為了保護(hù)腰部、胸部和頸椎免受傷害，請(qǐng)務(wù)必勻速起落。

作者|韓浩鵬、郭亞軍

來(lái)源|學(xué)習(xí)團(tuán)

制片人王世斌張曉慧

編輯胡軍華鄒飛

責(zé)任編輯顧帥趙小曼

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