關(guān)于一些多休息or多運(yùn)動(dòng)，孕期還能去健身房嗎？3個(gè)適合孕媽的運(yùn)動(dòng)和小雨兒健身房的熱門話題，大家都有很高的關(guān)注，但是都不是很了解，下面就讓小編為大家一一講解吧！

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國婦產(chǎn)科學(xué)院鼓勵(lì)健康孕婦在整個(gè)懷孕期間保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

作詞楊世一

定稿歐陽碧文

中醫(yī)傳統(tǒng)觀念認(rèn)為懷孕后應(yīng)以休息為主，也就是所謂的“胎兒安全”，但現(xiàn)在越來越多的專家建議孕媽媽在懷孕期間應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。

那么孕媽媽該聽誰的呢？懷孕期間應(yīng)該注重休息和恢復(fù)，還是應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)？

熱愛健身的孕媽媽

小宇是一個(gè)特別喜歡健身的女孩。即使懷孕后，小宇仍然經(jīng)常去健身房跑步。

懷孕五個(gè)月的時(shí)候，小宇的媽媽從老家過來照顧女兒。誰知道媽媽來的第一天，就掀起了一場世界大戰(zhàn)。

原來，小宇媽媽看到懷孕5個(gè)月的女兒去健身房，又驚又怒。她說“你在拿自己的身體開玩笑，你怎么能表現(xiàn)得像個(gè)母親呢？”

小宇反駁說，懷孕期間運(yùn)動(dòng)有利于胎兒的健康?？蓩寢寘s尖銳地道“孕期就去樓下散步鍛煉一下吧，你說誰像你一樣肚子飽著去健身房呢？”

母女倆吵得很激烈，誰也說服不了對(duì)方，那懷孕后還能鍛煉嗎？什么樣的運(yùn)動(dòng)適合準(zhǔn)媽媽呢？

孕婦可以繼續(xù)去健身房嗎？

首先，我們建議孕12周后的準(zhǔn)媽媽多做運(yùn)動(dòng)。

一般3個(gè)月后，胎兒就穩(wěn)定了，孕婦可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)，無論是在家還是在健身房。

1）懷孕期間運(yùn)動(dòng)的好處

孕媽媽在懷孕期間應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，燃燒熱量，預(yù)防妊娠綜合癥的發(fā)生。另外，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化韌帶，使身體更加柔軟，對(duì)以后的分娩有幫助。

2）在這些情況下是不可能的

但一定要確保孕媽媽身體健康，并在去健身房之前咨詢醫(yī)生。如果患有妊娠期高血壓、前置胎盤、嚴(yán)重心律失常等，就不能運(yùn)動(dòng)。

3）哪些運(yùn)動(dòng)不能做？

孕婦應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，如類運(yùn)動(dòng)、騎馬、滑雪等，這些都是非常不適合孕婦的。另外，盡量少做仰臥運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、臥推、劃船、高位下拉等。

尤其是懷孕16周以后，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙靜脈回流，影響胎兒的血液供應(yīng)，所以一定不要做。

這3個(gè)動(dòng)作推薦給孕媽

1.散步

步行是懷孕期間最安全的鍛煉方式。它不僅可以鍛煉身體，還可以讓您外出時(shí)呼吸新鮮空氣?？梢赃x擇一些風(fēng)景較好的公園，讓孕婦心情愉悅。

您還可以經(jīng)常與自己社區(qū)的鄰居聊天，以幫助緩解抑郁情緒并預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥。當(dāng)身體和室外空氣都良好時(shí)，可以散步一個(gè)小時(shí)左右。

2.游泳

很多人認(rèn)為游泳對(duì)于孕媽媽來說非常危險(xiǎn)，但事實(shí)上完全不是這樣的。游泳可以增加孕媽媽的肺活量，有利于分娩時(shí)的順利分娩。

另外，水有浮力，游泳有助于緩解孕期身體酸痛。但懷孕前三個(gè)月最好不要游泳，以防感染或早產(chǎn)。

如果你想游泳，一定要選擇干凈的游泳池。游泳后一定要洗個(gè)干凈的淋浴。游泳時(shí)不要用力過大，追求速度。切記不要潛水，防止發(fā)生意外，并且一定要家人陪同。

一般在孕中期，將游泳時(shí)間在30分鐘以內(nèi)就足夠了。

3.瑜伽

懷孕期間瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。一些孕期瑜伽課程，如普拉提、孕期體操等，可以有效幫助孕婦鍛煉身體。動(dòng)作簡單，對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)沒有嚴(yán)格要求。

而且這樣的課程其實(shí)更適合去專門的健身房學(xué)習(xí)，有專業(yè)的老師指導(dǎo)，孕媽媽可以更安全、更規(guī)范的方式學(xué)習(xí)。

孕期瑜伽班有很多孕婦參加，方便她們分享懷孕的疑惑。

如果你選擇在家練習(xí)，你必須注意你的選擇。如果有些動(dòng)作幅度太大，尤其是伸展動(dòng)作，不要讓自己難堪。

糖媽有話要說孕期無論做什么運(yùn)動(dòng)，都要時(shí)刻注意肚子有沒有感覺。一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止，恢復(fù)后不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

“我是糖媽，一個(gè)學(xué)習(xí)成長型媽媽，專注懷孕、生產(chǎn)、育兒。如果您想輕松養(yǎng)育寶寶，別忘了關(guān)注。糖媽團(tuán)隊(duì)將為您解育兒題旅行?！?/p>

本文介紹多休息or多運(yùn)動(dòng)，孕期還能去健身房嗎？3個(gè)適合孕媽的運(yùn)動(dòng)，以及一些小雨兒健身房對(duì)應(yīng)的相關(guān)信息就解完畢了，希望對(duì)大家能有所幫助。